Dù chúng ta đã cùng trải qua mùa đầu tiên của Giải chạy PPJ Race với rất nhiều thành tích đáng nể, nhưng BTC vẫn muốn một lần nữa cung cấp những thông tin chạy bộ hữu ích đến tất cả các VĐV chuyên và không chuyên của chúng ta! Đảm bảo mang lại 1 lễ hội thể thao lành mạnh, an toàn và ý nghĩa nhất!
Biết cách chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tối ưu sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, khi biết kỹ thuật chạy bộ đúng cách bạn sẽ ít bị chấn thương hơn. Vì vậy, sau đây là một số hướng dẫn các tư thế chạy bộ đúng cách các runners cần bỏ túi!

1. Đầu của bạn nên được hướng về phía trước, không hướng cằm lên hoặc xuống. Mắt của bạn cũng nên tập trung về phía trước để duy trì tư thế thích hợp, đồng thời giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống khi chạy.
2. Vai của bạn nên di chuyển độc lập với thân trên và nằm đối diện với nhau. Khi bạn bước chân phải về phía trước, vai trái của bạn cũng nên hướng về phía trước, và ngược lại. Điều này giúp hạn chế căng cơ ở vai và ít tiêu tốn năng lượng hơn. Đồng thời hãy lắc tay, nhún vai và tập trung vào việc thư giãn đặc biệt là khi bạn mệt mỏi.
3. Cách bạn di chuyển cánh tay có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn hoặc làm chậm bạn. Tay của bạn nên ở một góc 90 độ. Lòng bàn tay hoặc nắm tay của bạn di chuyển từ dưới cằm sang hông. Điều đó sẽ giúp bạn đấy cơ thể về phía trước. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên thân của bạn.
4. Khi bạn chạy, cơ thể bạn sẽ hơi hướng về phía trước thay vì hoàn toàn thẳng đứng. Và điều này nên xuất phát từ khớp hông của bạn chứ không phải từ việc đưa vai về phía trước.
5. Đối với đầu gối, chúng phải nên vuông góc với phần giữa bàn chân. Bạn cũng không nên nâng đầu gối lên một góc 90 độ như khi chạy bộ tại chỗ, bạn nên giữ nó ở mức thấp để không dồn quá nhiều năng lượng vào đầu gối.
6. Cách dễ nhất để chạy bộ không mệt là ống chân của bạn càng vuông góc với mặt đất càng tốt khi bàn chân chạm đất. Nếu bạn tiếp đất ở góc 90 độ, thì bạn có thể sử dụng mắt cá chân, khớp gối và khớp hông cùng một lúc để hấp thụ lực sốc từ mặt đất và sau đó tạo ra năng lượng.

Ban Biên Tập